Nguồn : Internet
.
Dịch cân kinh là gì?
Dịch cân kinh hay còn gọi là
phương pháp Phất thủ vẫy tay. Mới nhìn 1 người đứng tập ai cũng nghĩ là dễ
quá, có thể tập theo được liền. Kỳ thực thì bên ngoài nhìn khá giống nhưng lại
rất khác biệt bên trong và vì thế hiệu quả đem lại cũng khác xa nhau.
Cách tập đúng phương pháp Dịch cân kinh
1. Đứng thế nào cho
đúng?
Trước tiên là việc đứng, chọn
hướng
đứng đối diện với mặt trời, nếu là ban đêm thì hướng mặt về hướng Nam.
Hai chân dang rộng bằng vai (cỡ 30 – 35cm). Hai bàn chân song song hướng thẳng
phía trước.
Mười đầu ngón chân bám chặt
xuống sàn nhà (có thể lót một miếng vải nỉ dưới chân, hoặc đứng trên đôi dép
mỏng và mềm, nhất là khi tập ngoài trời), tránh đứng vào những chỗ ẩm ướt hoặc
chân trần trên nền xi măng hay nền đất.
Khi mười đầu ngón chân đã bám
chặt xuống sàn (chỉ bám xuống, không co quắp ngón), cùng lúc dùng sức nhíu cơ
vòng hậu môn lại và giữ “rút” nó lên một chút trong suốt thời gian tập. Đây là
1 điểm quan trọng của Dịch cân kinh cần lưu ý không được bỏ sót khi tập phương
pháp này.
2. Thả lỏng
Kế đến, khi đã đứng - nhíu
chắc chắn phía dưới, thì phía trên thả lỏng như “treo” vậy. Đầu nhìn thẳng, mắt
hướng ra xa, nhìn hơi lên một chút để tránh gục đầu.
Lưỡi chạm nhẹ chân nướu hàm
trên. Răng khép nhẹ (không nghiến), môi khép nhẹ (không bặm). Hai bàn tay khép
hờ các ngón tay (không xòe tay). Mu bàn tay quay về phía trước, các ngón tay để
cong tự nhiên (không duỗi thẳng) và chuẩn bị tập.
3. Bắt đầu tập
Nếu xét sự phân bố về lực,
thì chúng ta đã dùng 7 phần lực (7/10) cho việc đứng trụ, bám sàn và nhíu cơ
vòng hậu môn, làm cho ta có cảm giác việc “đứng tấn” rất chắc chắn. Còn lại 3
phần lực dùng cho việc “treo” phía trên và đánh tay đều đặn.
4. Nhịp thở
Về nhịp thở, không quan trọng
phải thở đúng theo nhịp tay. Hãy để đầu óc nhẹ nhàng, thở thoải mái theo nhu
cầu, không cần để tâm đến. Tâm trí không nên quá căng thẳng, hãy gác “chuyện
đời” qua một bên, tốt nhất hãy nghĩ đến một đấng siêu nhiên mà mình đang tôn
kính hoặc tập trung đếm số lần tập vẩy tay.
5. Thời gian tập
Thời gian đầu lúc mới tập
(khoảng 1 tuần đầu) chỉ nên tập chừng 3-4 phút mỗi lần (khoảng 180 - 200 nhịp)
rồi nghỉ, mỗi ngày tập 2-3 lần như vậy. Sang tuần thứ hai tăng dần lên mỗi ngày
tăng thêm 1 phút. Tùy theo thể trạng và đáp ứng của mỗi người mà có thể tăng
thời gian tập lên nhanh hơn, đích đến là đạt 30 phút mỗi lần tập (khoảng 1800
nhịp), sáng 1 lần, tối 1 lần như vậy là đạt yêu cầu.
6. Lưu ý
Khi tập Dịch cân kinh cần
chú ý, nửa thân dưới vững chãi, nửa thân trên thả lỏng
- Trước khi tập lúc sáng sớm,
cần nhịn đói và uống nửa lít nước đun sôi để nguội (không uống nước đá).
- Khi tập xong lau khô mồ
hôi, ngồi nghỉ ít nhất 30 phút rồi mới đi tắm, có thể chỉ cần lau mình lại bằng
nước ấm, thay đồ và đi ăn sáng, sinh hoạt bình thường.
- Đến chiều, khi chuẩn bị
tập, cũng nên uống nửa lít nước, không ăn no trước đó ít nhất 2 giờ, tốt nhất
hãy nhịn đói mà tập đến khi xong rồi mới ăn là hay nhất.
Nếu tuân thủ tập đều như vậy
trong vòng 1 tháng trở lên, chúng ta sẽ thấy cơ thể khỏe hẳn ra, ăn ngủ rất
tốt, bệnh tật đẩy lui hết.
Những người có bệnh như cao
huyết áp, tiểu đường, mỡ máu, béo phì, gan nhiễm mỡ, trĩ, táo bón, mất ngủ, đái dầm, viêm đại
tràng… sẽ thấy giảm rõ rệt.
Những bệnh nặng hơn như u xơ, phì đại tiền liệt tuyến, ung thư… cần tập kiên trì hơn,
lâu hơn, và nhiều lần trong ngày hơn thì sẽ thấy kết quả. Tuy nhiên để an tâm
chắc chắn kiểm soát được bệnh tật, người bệnh có thể kết hợp các phương pháp
điều trị hiện tại và Dịch cân kinh sẽ giúp bệnh nhân mau đáp ứng, phục hồi sức
khỏe.
Nguyên lý trị bệnh
của Dịch cân kinh
Trong thực tế, đã có rất
nhiều người thoát được căn bệnh nan y chỉ nhờ tập Dịch cân kinh, tên và địa chỉ
của họ ngày càng dài thêm trong danh sách. Vậy lý giải như thế nào cho chuyện
này? Chỉ là 1 phương pháp tập thể dục đơn giản, sao có thể khống chế được nhiều
bệnh nan y? Nguyên lý trị bệnh của Dịch cân kinh là gì?
Đây là những câu hỏi liên
quan mà bất kỳ ai lúc mới tập cũng thắc mắc. Dịch cân kinh, nếu làm đúng phương
pháp (tức là uống nửa lít nước trước khi tập, chân đứng bám trụ, nhíu hậu môn,
lưỡi chạm chân nướu hàm trên, răng môi khép hờ, mặt quay về hướng mặt trời, tay
đánh góc trước 30, góc sau 60 độ, mu bàn tay quay về trước, mỗi nhịp 1 giây,
đầu nhìn thẳng, không căng thẳng, kiên trì 30 phút mỗi lần tập, 2 lần mỗi ngày
trong nhiều ngày liên tục) thì chắc chắn người tập sẽ thấy được hiệu quả. Nếu
không có bệnh gì thì khi tập phương pháp này da dẻ cũng hồng hào, ăn ngủ tốt
lên, cơ thể vì thế mà dẻo dai, cường tráng.
Khi tập phương pháp này, cơ
thể được “vận hành” lưu thông huyết mạch tốt nhất. Đặc biệt tư thế đánh tay ra
sau “hết cỡ” tạo góc 60 độ giúp lồng ngực được giãn nở tối đa, tạo điều kiện
cho dưỡng khí tràn vào phổi dễ dàng.
Các động tác đều đặn lặp đi
lặp lại giúp kích hoạt hệ thần kinh thực vật làm việc tối ưu, hệ vận mạch được
tăng cường giúp đưa máu trao đổi chất đến tận cùng những mao mạch xa nhất.
Khi huyết mạch có điều kiện
làm việc tốt như vậy, bên cạnh cung cấp dưỡng chất dưỡng khí cho những vùng bị
thiếu hụt xưa nay, như bệnh mạch vành, xơ vữa mạch máu, thiểu năng tuần hoàn
não… thì phương pháp còn tạo điều kiện cho chất độc thải qua đường mồ hôi, gan
và thận cũng được tốt hơn nên làm việc thải độc hiệu quả hơn. Kết quả là cơ thể
nhanh chóng phục hồi sinh lực, từ đó tất cả các bất lợi, bệnh tật sẽ dần bị đẩy
lùi vào quá khứ.
Nhìn dưới góc độ của Đông y,
Dịch cân kinh cho phép “hội ngộ” âm – dương qua các đường kinh mạch chủ đạo là
mạch Nhâm và mạch Đốc, nhờ việc chạm lưỡi hướng vào huyệt Nhân trung. Kết nối
âm dương từ phía dưới qua các huyệt Trường cường và Hội âm nhờ việc nhíu hậu
môn trong lúc tập.
Khi âm dương được hòa hợp,
giúp giải tỏa năng lượng, luân chuyển tuần hoàn, gia tăng nội khí, tăng cường
sinh lực. Ngoài ra những động tác của Dịch cân kinh giúp “súc rửa” cơ thể (nhờ
nửa lít nước và nhịn đói khi tập), qua đó đào thải dần các độc tố ra ngoài.
Với động tác vẫy tay của
Dịch cân kinh, năng lượng vũ trụ sẽ vào cơ thể giúp điều chỉnh mọi bất ổn trong
đó Bên cạnh đó Dịch cân kinh khuyên
người tập nên quay mặt về phía mặt trời để tập, (hoặc hướng Nam lúc tập đêm) để
nhận được năng lượng vũ trụ thông qua việc âm dương kết nối (mặt trời là dương,
mặt người là âm). Khi đã kết nối với vũ trụ, các động tác vẫy tay của phương
pháp, năng lượng sẽ được “hút” vào huyệt Bách hội trên đỉnh đầu, một loại năng
lượng quý mà con người không thể tự tạo ra cũng như không có trong thực phẩm
hằng ngày.
Chính năng lượng này giúp
điều chỉnh những vướng mắc, bất ổn trong cơ thể, đưa con người dần trở về trạng
thái ổn định không bệnh tật, tinh thần luôn sảng khoái, tự tại. Dịch cân kinh
đã giúp hòa hợp âm dương trong cơ thể, giúp “súc rửa” thải độc hiệu quả, lại
thu hút được năng lượng vũ trụ vào cơ thể.
Tất cả những việc ấy rất cần
thiết để “tạo dựng” một cơ thể cường tráng không bệnh tật, “tạo dựng” một tinh
thần sảng khoái tự tin, cuộc sống vì thế mà chất lượng được tăng cao, giúp cho
con người sống khỏe trường thọ.
Như vậy chúng ta đã thấy Dịch
cân kinh thực sự là một phương pháp hiệu quả, lại rất đơn giản mà ai cũng có
thể tập được, chỉ cần chúng ta hiểu rõ nguyên lý trị bệnh để không bỏ qua các
động tác quan trọng, kiên trì tập luyện mỗi ngày thì chắc chắn hiệu quả bất ngờ
sẽ đến với chúng ta.
Ds. Nguyễn Đức Châu
(Theo Tuổi trẻ Thủ đô)
Hướng dẫn cách tập dịch cân kinh
2. Cách tập Dịch Cân Kinh
# Làm sao để biết mình vẫy đúng?
- Khi đứng thẳng lưng và đưa tay ra sau hết cỡ, bạn sẽ
cảm thấy lúc vẫy phần lưng đằng sau sẽ giựt lên giựt xuống.
- Nếu dùng lực tay nhiều hơn lực vai sau một lúc vẫy
tay sẽ cảm thấy mỏi. Cái này giống đánh cầu lông, dùng lực của cổ tay hơn là
lực của cánh tay.
# Trong lúc vẫy luôn luôn kiểm
tra 2 điều sau:
- Có đang nhíu hậu môn không
- Có đang thẳng lưng không, lúc tay vẫy ra đằng
trước nếu chân không gồng cứng và bấm xuống có thể khiến cơ thể hơi chúi
về phía trước.
# Sau khi kết thúc buổi tập Nên xoa nhẹ các ngón tay và ngón chân để máu lưu thông, đây là điều nên làm vì chân sau một hồi bấm xuống sẽ dễ bị tê.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét